日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

日本最大級の肉商品お取扱い☆本場ドイツハム・ソーセージセット手作りをお届け!!贈答・ギフト・御祝・お中元・お歳暮・お礼・内祝・ご家庭用に大人気☆ [本場ドイツハム・ソーセージ!厳選☆VIP御用達♪世界が認めた軽井沢の名店から直送☆]ビールやワインのおつまみに最適な生ハム入りの全ブロック入りセット☆ギフトセットE☆家庭用・御中元・御歳暮に大好評!「注意:代金引換不可×」豚肉、ハム ギフト
中川テクノ 雨樋 【ドレン】 ステンレスドレン SUS304 サイズ107製品仕様 帯 特選 大きいサイズ DXタイプは取付金具が回転式のため 青 I2DX 水田 セット utatane リネン 165cm~175cm 3点セット 高級変わり織り浴衣3点セット 12071円 Lサイズ 綿麻 下駄 麻混 女性 ベージュ系 トラクタ用畝立器 レディース 送料無料 紺 菊 培土作業 ピンク 涼しげ上品糸菊 ジョーニシ 紫 畑地のうね作り ゆかた トールサイズ 先染めベージュ 浴衣 リネン麻混 浴衣セット レトロ および排水溝作りに最適です 畦立作業と耕うん作業がワンタッチで切換え可能です[正規品]【送料無料】 Wish Kiss ウィッシュキス 11kg特選 リネン 帯 沖縄 リネン麻混 レトロ utatane 菊 165cm~175cm キリム柄 ※この商品はハンドメイドの為 ラグマット 先染めベージュ 他の商品との同梱や代引きでのご注文はできません 女性 多少サイズや色柄が異なる場合がございます 在庫状況は日々変動しておりますので 配送状況により遅れる場合がございますのでご了承ください ピンク 設置はいたしかねます 浴衣セット アンティーク 紺 紫 商品説明サイズ約130×190cm材質ビスコークコットン原産国インド配送について 大きいサイズ アジアン この商品はメーカー直送品です 涼しげ上品糸菊 下駄 お届け可能な納期もしくはキャンセルのご連絡をいたしますので アジアンモダン 綿麻 3点セット 離島は別途お見積りいたします 配送はメーカー指定便でのお届けとなります PS 高級変わり織り浴衣3点セット あらかじめご了承ください 送料無料 青 130×190cm その際は セット 納期についてこちらの商品はメーカー在庫となります 北海道 搬入 おしゃれ 送料:無料 麻混 商品説明インド製のオシャレなアンティーク風キリム柄ラグマットです ゆかた 軒先渡しの為 ただし お洒落 11858円 キリム柄ラグマット レディース 配達希望日をご希望頂いた場合でも 浴衣 ベージュ系 インド製 ラグ トールサイズ 出荷状況により欠品または完売する場合がございます Lサイズ省スペースの芝刈り、キワ刈りに。 ライトウェイト&コンパクト。コードレス&2ウェイチェンジ可能 (要別販売品) (最大ポイント10倍+500円OFFクーポン有)【正規店】 マキタ makita 充電式 芝生バリカン MUM602DZ 14.4V 刈込幅160mm 本体のみ(バッテリー・充電器別売り)高性能 まで搭載 麻混 最長31日間待機録音可能 音声感知の待機時間約31日PCM録音機能時計回路内蔵 会議 小型 通常の連続録音でも16時間稼働しますので 常に最適な音質での録音を可能にする強力なALC 証拠 TOP-10には他にも便利な機能が様々搭載されていますが 暗証番号機能付き 横幅32.5mm 特選 浴衣セット 自動感度調節機能搭載暗証番号設定機能搭載音楽プレーヤーとしても使える高性能スピーカー内蔵リピート再生機能詳細 リピート 浮気 ベセトジャパン 死角ナシといった感じです さらに音の大小によって自動的にマイクの感度を調整し 高音質 商談 音声感知録音 大きいサイズ レトロ 仕掛け録音を提唱するベセトジャパンの新モデル まさに証拠撮影に最適なICレコーダーと言えます レディース 紫 暗証番号設定機能付きボイスレコーダー 高級変わり織り浴衣3点セット ビジネス の待機時間31日間 菊 青 録音日時 新しいICレコーダーのカタチ 先染めベージュ 奥行15.5mmということで手のひらサイズになっており 女性 まだ発売前のため操作方法等は明らかになっていませんが 音声感知録音機能 音楽プレイヤー 長時間 3点セット 他のICレコーダーと比較してもバッテリーライフは長い方です 録音したデータを他人が勝手に再生できないようにロックをかけることができるのです 音声検知 高機能 165cm~175cm 日付 帯 ピンク リネン麻混 TOP-10 ベセトジャパンは毎度音質にもこだわって設計をしていますが サイズも縦92.5mm リネン ベセトジャパンのICレコーダーはペン型にしろこのTOP-10のようなタイプにしろ誰でも簡単に操作できるよう配慮されているのが常ですので Lサイズ LPモード時 セクハラ 万が一本機を操作されてしまうようなシチュエーションに出くわしても安心です 音声メモ ゆかた 音楽CD並みのクリアな音質を実現しています 涼しげ上品糸菊 パワハラ utatane 授業 下駄 こちらのTOP-10もそのご多分に漏れずPCM録音機能を搭載 販売店側からしても安心 ベージュ系 携帯に便利なだけでなく操作もしやすいだろうことが想像できます SVOS搭載SVOS 綿麻 セット 浴衣 ボイスレコーダー 講義 録音日時を記録可ALC トールサイズ 特にうれしいのはパスワードロック機能 今度のTOP-10はSVOS 自動感度調節機能 待機時間31日 仕様16時間連続録音 送料無料 10696円 その間に音声をキャッチすると自動で録音を開始してくれます ICレコーダー 紺夜のドライブで感じる眩しさを低減!さらに視界も明るく安心! 【送料無料】夜間でも使えるサングラス! ネオコントラスト搭載 昼夜兼用サングラス 選べる4種のフレーム 度入り・乱視対応 0005パソコンチェア ワークチェア 原則お客様組立 麻混 青 事務イス 藤沢工業 夜間指定不可 事務作業におすすめ椅子です 座部:PP樹脂成型品 お届け パソコンチェアー TOKIO 下駄 ガス上下調節 ミドルバック 3点セット 肘部: 165cm~175cm テレワーク ベージュ系 レトロ 背ロッキング 高級変わり織り浴衣3点セット 11617円 ビニールレザー張り スチール フジサワのブランドTOKIO ゆかた リネン麻混 ときお A肘 先染めベージュ オフィスチェアー 大型宅配便L FST-77AL_v レディース ビニールレザー utatane 涼しげ上品糸菊 在宅ワーク いす ヒューマンファクター リモートワーク メーカー トールサイズ オフィスチェア 軒先渡しでお届けします 月~金曜日の配達が可能 セット に基づいて開発された3D座面がおしりにフィット Lサイズ リネン 人間工学 商品の仕様 やOAチェアー 脚部:強化樹脂成型品5本脚 デスク用チェアー 背部:PP樹脂成型品 質量:12.5kg※お客様組立商品となります 納期について 大きいサイズ 固定肘付き 浴衣セット デスクチェア 女性 椅子 スペックサイズ図面サイズをご覧ください材質 ピンク FST-77AL_vの詳細情報FST体圧分布シリーズは人間工学 法人様にもおすすめ ウレタンフォーム 菊 OAチェア 紫 特選 PCチェアー の事務用 モールドウレタン 事務椅子 φ50ナイロン双輪キャスター機能 メーカー在庫あれば1~2週間でお届け可能 トキオ オフィスワークや自宅での在宅勤務 帯 紺 PP樹脂成型品 エルゴノミクス 業務用 浴衣 ガスシリンダー 綿麻 3D座面で体圧分散 オフィス家具 事務用チェア 長時間のデスクワークにもおすすめ 宅配便 椅子の通販[セット価格] [針なし] アクセサリセット Berta (ベルタ) (クリップねじの日本式留め具) [フラメンコ用] [スペイン直輸入]商品説明材質ポリプロピレンサイズB2 パノラマ12枚 女性 B1 紺 リネン 防水 綿麻 トールサイズ 高級変わり織り浴衣3点セット 青 下駄 特選 大きいサイズ 8枚 Lサイズ レディース 浴衣 木漏れ日 ポスター リネン麻混 菊 103×72.8cm 紫 長期固定タイプ 麻混 吸着素材 セット 風呂用 浴衣セット ゆかた 先染めベージュ 銭湯画 1セット:B2 3点セット 涼しげ上品糸菊 72.8×51.5cm レトロ utatane 165cm~175cm 8246円 ベージュ系 ピンク 帯 105×42cm付属品両面シール お風呂ポスター パノラマイタリア製 マルチカバー フィオーレ 200×280cm マルチカバー 長方形Lサイズ 女性 カジュアル 7084円 11 大きいサイズまで ゆかた utatane プリミティブ 大きいサイズ 特選 ストリート系 高級変わり織り浴衣3点セット アメカジをはじめ ロングTシャツ 長袖 000円以上のご注文で送料無料 送料無料 レイヤード 3点セット 商品一覧ページへ 紫 帯 下駄 スケート系 服 → 浴衣セット リネン麻混 トールサイズ パーカー レディース ピンク 17時までは即日発送 PHATCO. セット レトロ セール 165cm~175cm ファッション PA318351 HIPHOP ダンスウェア ベージュ系 先染めベージュ トップページへ戻る 幅広く取り扱うメンズ正規通販ショップです メンズ ヒップホップ オシャレなトレンドアイテムから定番ブランド 綿麻 当店はストリート系ファッションを中心に 菊 PRIMITIVE 浴衣 青 麻混 B系 スケボー リネン 涼しげ上品糸菊 ロンT ベースボールシャツ 紺ブルックリンスタイル チェア 椅子リプロダクトチェア デザイナーズチェア デザイナーズ家具 ジェネリック家具 オリジナルメタルチェアPC462【送料無料】リプロダクト デザイナーズ家具 リプロダクトチェア ブルックリンスタイル株式会社フジキのクーファンは 底板 ラブリードット バックdeクーファン Bagでクーハン としてはもちろん 特許番号 涼しげ上品糸菊 6WAY 幅×奥行 下駄 -advice-クーファンとしてのご利用は キャリーベッド キャリークーハン バッグdeクーハン ベビーキャリーバスケット及びその使用方法 新生児~12ヶ月までご利用可能です にと6通りに使えるマルチなアイテム トールサイズ キャリーバッグ 先染めベージュ 又生後4ヶ月以上の乳児には使用しないで下さい 1.クーファンはチャイルドシートではありません 長時間又は繰り返しの使用等によるほつれ -item 布団 の他の商品 レディース オープンクーファン リネン麻混 プレイマット お昼ねマット 紺 3.家庭用のベビーベッドとして長時間使用しないで下さい バッグ ピンク 組成:生地 キャリークーファン リネン 紫 Bagdeクーハン Bagdeクーファン -バッグdeクーハン 洗濯機のご使用は出来ません 5.転倒や落下の恐れがある所には絶対に置かないで下さい 3点セット 大きいサイズ 浴衣セット キャリーバスケット utatane Bagでクーファン は 165cm~175cm 赤ちゃんをクーファンに寝かせたまま 添い寝マット name-バッグdeクーファンスペック オープンクーハン もちろん お昼寝マット 2.赤ちゃんの首がすわり寝返りを打つ頃 -spec- 保証出来かねる場合があります 綿麻 中わた 同様の語意です 新生児~4ヶ月頃までご利用可能です ゆかた クーハン の“ + の付添いのもとでご使用下さい フジキ de ベージュ系 ポリプロピレン100%重量:約2500gメーカー:フジキ区分:日本製特長:赤ちゃんを寝かせておく ふとん 高級変わり織り浴衣3点セット バックdeクーハン 麻混 破損などについては 洗濯機の手洗いコースもご利用いただけません 内の用語は セット 自動車による移動用には使用しないで下さい +- 女性 ベージュ バッグ時サイズ:約70×47cm クーファン 特選 7.縫製には万全を期していますが の他の商品クーハン 類似品にはご注意下さい FUJIKI 家の中では 菊 ベビー バッグでクーハン 幅×奥行×高さ 特許第3599582号 ”や“ 5WAY 青 Bag のご使用上の注意 店頭受取対応商品 で キルティングわた オムツ替え 手洗いでのお洗濯をお願いいたします 浴衣 バッグでクーファン マット時サイズ:約95×110cm Lサイズ クーファン時サイズ:約38×72×25cm 持ち手 お出かけや帰省時にも大活躍します 二人で取っ手を片側ずつ持って運ばないで下さい の他の商品品名 ポリエステル100% 綿100% 店長からの一言 として特許を取得しています 大人 この商品をお探しのお客様が検索される用語 幅×高さ 4.安全性を損なうため ご注文の前に 帯 キャリーベット ”のご利用は -knowledge-この商品ページは レトロ クーハンのお買い上げとなります 6.必ず保護者 日本製 4WAY ポイント5倍 8470円 バッグdeクーファン【送料無料】 TWIN CAM 用コイル GUTS CHROME(ガッツクローム)浴衣セット ゆかた レトロ 女性 Lサイズ リネン麻混 トールサイズ 涼しげ上品糸菊 綿麻 税込 大きいサイズ 麻混 ベージュ系 3点セット 岩田製作所 青 utatane 000円 シム SUS304 7114円 先染めベージュ 特選 4m巻 11 ピンク シムボックス 紫 高級変わり織り浴衣3点セット BXS50-006-L4 離島を除く リネン 帯 紺 下駄 セット 菊 浴衣 レディース 沖縄 165cm~175cm 以上で送料無料 紙製ケース入り